[...] francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia x4x12 6.wspiecia na palce x5 Push2. 31 serii 1.przysiad bułgarski x4x8 2.wykroki chodzone x3x8 3..rozpietki z hantlami x5x10 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x4 5.wznosy ramion na boki x5x10 6.odwrotne pompki X5X12 7.wspiecia na palce x5 Pull1 26 serii 1.nordic hampsting [...]
Witam, tak jak w temacie, chciałbym żebyście rzucili okiem i podpowiedzieli mi co zmienić w moim domowym treningu. Dodam tylko że mam do dyspozycji hantla 5kg, ekspander, herkulesa, i taką spreżynę, podobno na klatę i plecy. Wzrost: 175cm Waga: 60kg~ Wiek: 17,5 roku (Rozgrzewka) Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Pompki płasko w szerokim [...]
[...] - klatka # skos w gore 5 x 12,10,8,6,4 # plasko sztanga 4 x 12,10,8,6 # skos w dol 4 x 12,10,8,6 # przenoszenie hankli 2 x 12 2 x 10 # rozpietki 3 x 14,12,10 # pompki 4 x 12,10,8,6 Wtorek - plecy # pompki 5 x 12,10,8,6,4 # wioslowanie hankle 5 x 12,10,8,6,4 # sciaganie drazka za glowe 4 x 12,10,8,6 # przyciaganie drazka do klatki 4 [...]
[...] ,,duzo powtorzen mniejszy ciezar"caly trenning zajmuje mi okolo godziny...wiec plan poniedzialek basen potem areobik i silownia,wtorek trenning pilkarski brzuszki i pompki,sroda trenning pilkarski brzuszki i pompki,czwartek trenning pilkarski brzuszki i silownia,piatek brzuszki i trenning pilkarski do tego dochodzi 3 razy w tygodniu [...]
[...] po 15/15/15 niedz - biceps + triceps + przedramie Biceps: -uginanie sztangi w staniu 3s po 12/10/8 -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s po 12/12/12 Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s po 10/8 -francuz ze sztanga lezac 2s po 8/8 -wyciskanie wąskim chwytem na ławce prostej 3s po 12/12/12 -pompki zwykle 3s po 10/10/10 -uginanie [...]
To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]
Witam właśnie tworzę nowy plan treningowy gdyż stary już na mnie nie działa to znaczy nie ma progressu. Staż treningowy 2,5 miesiąca. Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że [...]
[...] pewien czy dobry. Dużo czasu spędziłem przed komputerem czytając różne artykuły na temat masy ale na różnych stronach często pisze coś innego. Mam 14 lat wcześniej robiłem pompki więc mam troche wyrzeźbione ciało. Do dyspozycji mam sztange(gryf prosty), dwa hantle, drążek, i ławeczke zwykło płasko. A oto mój plan i prosze abyście go ocenili i [...]
[...] piatek?? czy rozpisac nowy plan? moze cwiczyc codziennie inna partie miesni?? poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 rozpietki 3x10 pompki klasyczne 3x15 pompki glowa do dolu 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 pompki w [...]
[...] 4x3 x 10 przyciąganie ze sznurem do tułowia triceps wyciskanie francuskie 3 x 10 prostowanie z hantlem w opadzie 3 x 10 prostowanie z drążkiem, podchwyt 3 x 10 pompki tricepsowe 3 x max brzuch dzień III barki wznosy bokiem w gorę hantlami 4 x 10 wyciskanie sztangi w staniu 4 x 10 unoszenie talerza przodem 4 x 10 odwrócone rozpiętki [...]
[...] z dwoma pufami i nogami na łóżku . 4 serie po 12 powtórzeń . Łącznie ok 48. 2. Pompki z rękami na ziemi i nogami na łóżku . 4x po 10 razy . Łącznie 40 powtórzeń. 3. Zwykle pompki 4x po 10 razy . Łącznie 40 powtórzeń . 4. Pompki z oparciem o krzesła. Tutaj jestem w stanie zrobić 4x po 15 powtórzeń czyli łącznie 60. Na dobitkę : Mam jedynie 2x [...]
Wiek 18.5 Waga 67kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Rzeźba,ogólny rozwój sylwetki, Staż: od 3 tygodni regularnie, ogólnie około 3 miesięcy Aktywność fizyczna: Aktualnie budzę się do życia po zimowym przestoju. Sportowiec wiejski tak bym siebie nazwał . Trenuję w domowych warunkach. Do dyspozycji mam skromnie ;/ (2xhantle 3 kg, 1x hantla 6 kg, [...]
Witam, wlasnie buduje nowy plan treningowy na najblizsze 2-3 miechy. Jest to ostatnia okazja do zlapania masy i sily. W tym treningu chce uzywac sporo cwiczen hantlami, i cwiczyc klatke 2x w tyg ( W ubieglym roku sie sprawdzil taki system). Ok ankieta (zbedne podpunkty niebd wypisywal bo nieznam i tak odp) ****DANE [...]
[...] TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 Wyciskanie sztangielek 3x12-10 Podciąganie sztangi do brody 3x12-10 Piątek: Klata WYCISKANIE [...]
Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (fbw). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) [...]
[...] Czwartek Łapy Chciałem wprowadzić superserie SUPERSERIA Uginanie ramion ze sztnaga prosta 3x 10,10,8, wyciskanie Francuskie 3x 10,10,8, SUPERSERIA Modlitwenik 3x 10, 10,8 pompki szwedki ? 3x10,10,8 z talerzami na patykach SUPERSERIA Uginanie o ramienia o kolano 3x10,10,8 sciaganie linek 3 x10,10,8 Piątek KOPYTA Przysiady fronty bądz tylnie 4 x [...]
Mam 183cm wzrostu, 69kg wagi. Chciałbym przybrać na masie do 80kg. Nie jestem jednym z tych, którym zależy na mięśniach wielkich jak u byka. Chce, aby moja sylwetka wyglądała schludnie. Jeżeli ma to jakieś znaczenie to dodam, że jestem mezomorfikiem. Ścisłej diety nie ma, ale staram się przestrzegać zasady „dużo węglowodanów przed i po treningu, [...]
[...] sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 3x12 sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12 wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) PLAN B: nogi przysiady ze [...]
To mój trening, którym ćwiczę: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek ---------- Środa Plecy + Barki Czwartek ---------- Piątek Nogi + Triceps + Brzuch Sobota ---------- Niedziela ---------- Klatka + Biceps 1.Pompki zwykłe 3x 2.Pomki z nogami wyżej 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Uginanie ramion stojąc podchwytem3x 5.Uginanie ręki ze [...]
[...] 175cm) pon. NOGI - przysiady ze sztangą PLECY - podciąganie nachwyt KLATA - wyciskanie sztangi BARKI - żołnierskie wt. PLECY - ściąganie na wyciągu dolnym KLATA - pompki BARKI - wyciskanie sztangi nad głowę BICEPS - uginanie sztangi TRICEPS - dipy BRZUCH - uginanie nóg w zwisie, plank śr. CARDIO czw. PLECY - podciąganie nachwyt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
